Ćwiczenia na biceps – najlepszy atlas ćwiczeń
Szukasz skutecznych ćwiczeń na biceps? W tym atlasie znajdziesz najlepsze ćwiczenia z hantlami, sztangą, wyciągiem i ławką Scotta oraz wskazówki, które pomogą poprawić technikę i osiągać lepsze efekty.
Najlepsze ćwiczenia na biceps
Wybierz jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na biceps i poznaj poprawną technikę wykonania krok po kroku.
Uginanie sztangi stojąc
Klasyczne ćwiczenie budujące siłę i masę bicepsów.
Uginanie hantli naprzemiennie
Poprawia zakres ruchu i pozwala trenować każdą rękę osobno.
Uginanie młotkowe
Mocniej angażuje mięsień ramienny i przedramiona.
Uginanie na ławce Scotta
Izolowane ćwiczenie pomagające lepiej napiąć biceps.
Uginanie na wyciągu
Zapewnia stałe napięcie mięśni podczas całego ruchu.
Uginanie koncentryczne
Świetne ćwiczenie na zakończenie treningu i maksymalne napięcie bicepsa.
Jak trenować biceps?
Najlepszy trening bicepsów powinien łączyć cięższe ćwiczenia wielostawowe z ruchami izolowanymi.
Przykładowa kolejność:
- Uginanie sztangi stojąc.
- Uginanie hantli naprzemiennie.
- Uginanie młotkowe.
- Uginanie na wyciągu.
- Uginanie koncentryczne.
Dla większości osób dobrym punktem wyjścia będzie 8–12 serii tygodniowo.
Najczęstsze błędy
- Kołysanie tułowiem podczas uginania.
- Zbyt duży ciężar kosztem techniki.
- Niepełny zakres ruchu.
- Odpuszczanie fazy opuszczania ciężaru.
- Praca barkami zamiast bicepsem.