Ćwiczenia na triceps – najlepszy atlas ćwiczeń
Szukasz skutecznych ćwiczeń na triceps? W tym atlasie znajdziesz najlepsze ćwiczenia na wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego ramienia oraz wskazówki, które pomogą poprawić technikę i osiągać lepsze efekty treningowe.
Najlepsze ćwiczenia na triceps
Wybierz jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na triceps i poznaj poprawną technikę wykonania krok po kroku.
Prostowanie ramion na wyciągu
Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na rozwój tricepsów i poprawę definicji ramion.
Wyciskanie francuskie hantlem
Mocniej angażuje długą głowę tricepsa dzięki pracy nad głową.
Wyciskanie francuskie leżąc
Klasyczne ćwiczenie budujące siłę i masę tricepsów.
Dipy na poręczach
Świetne ćwiczenie z masą własnego ciała rozwijające tricepsy i klatkę.
Prostowanie ramion z liną
Zapewnia większy zakres ruchu i mocniejsze dopięcie mięśni.
Jednorącz na wyciągu
Pozwala wyrównać siłę obu ramion i poprawić kontrolę ruchu.
Jak trenować triceps?
Najlepszy trening tricepsów powinien łączyć cięższe ćwiczenia z ruchami izolowanymi wykonywanymi na wyciągu lub z hantlami.
Przykładowa kolejność:
- Dipy na poręczach.
- Wyciskanie francuskie leżąc.
- Prostowanie ramion na wyciągu.
- Prostowanie z liną.
- Wyciskanie francuskie hantlem.
Dla większości osób dobrym punktem wyjścia będzie 8–14 serii tygodniowo.
Najczęstsze błędy
Odrywanie łokci od tułowia.
Zbyt duży ciężar kosztem techniki.
Niepełny wyprost ramion.
Szarpanie ciężarem.
Brak kontroli podczas powrotu do pozycji wyjściowej.