Ćwiczenia na barki – najlepszy atlas ćwiczeń
Szukasz skutecznych ćwiczeń na barki? W tym atlasie znajdziesz najlepsze ćwiczenia rozwijające przedni, boczny i tylny akton mięśni naramiennych oraz wskazówki, które pomogą poprawić technikę i osiągać lepsze efekty.
Najlepsze ćwiczenia na barki
Wybierz jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na barki i poznaj poprawną technikę wykonania krok po kroku.
Wyciskanie sztangi nad głowę
Podstawowe ćwiczenie budujące siłę i masę barków.
Wyciskanie hantli siedząc
Zwiększa zakres ruchu i poprawia pracę każdej strony osobno.
Unoszenie hantli bokiem
Najlepsze ćwiczenie na szersze barki i boczny akton.
Odwrotne rozpiętki
Skutecznie rozwijają tylny akton barków.
Face Pull
Poprawia stabilizację barków i wzmacnia tylny akton.
Unoszenie hantli przodem
Ćwiczenie izolowane mocniej angażujące przedni akton barków.
JAK TRENOWAĆ BARKI?
Najlepszy trening barków powinien obejmować wszystkie trzy aktony mięśni naramiennych.
Przykładowa kolejność:
- Wyciskanie sztangi nad głowę.
- Wyciskanie hantli.
- Unoszenie bokiem.
- Face Pull.
- Odwrotne rozpiętki.
Dla większości osób dobrym punktem wyjścia będzie 10–16 serii tygodniowo.
Najczęstsze błędy
Zbyt duży ciężar kosztem techniki.
Kołysanie tułowiem podczas unoszeń bokiem.
Zbyt wysokie unoszenie ramion.
Brak kontroli podczas opuszczania ciężaru.
Pomijanie tylnego aktonu barków.